妊婦さんの便秘の悩みに甘酒を！栄養も豊富で美味しいよ。

妊娠すると、体調に変化が現れるものですよね。私の周りの妊婦さん達からも、いろいろな体調の変化を聞きますが、一番多い悩みは、「便秘」になってしまうってこと。。。

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妊娠して、便秘に悩まされている妊婦さんが多いんですよね。

そんな時は、甘酒を飲むのをおすすめしたいと思います。

栄養もたっぷり含んでいるし、便秘解消にも効果が期待されるんです。ただし、きちんと容量を守っていればの話だけども。。

今回は、妊婦さんも美味しく甘酒を飲みながら、便秘解消できちゃう方法を書いていこうと思います。

甘酒の栄養やどうして妊婦さんが、便秘になってしまう傾向があるのか、甘酒はどうして便秘解消に良いとされているのか、妊婦さんが摂取するべき栄養分を含んだ他の飲み物の提案まで、書いていこうと思います。

Contents

1 妊婦さんの便秘の悩みに甘酒を！栄養も豊富で美味しいよ。
2 妊婦さんの便秘の悩みに甘酒を！栄養も豊富で美味しいよ。～まとめ～

妊婦さんの便秘の悩みに甘酒を！栄養も豊富で美味しいよ。

妊娠すると、日頃の生活の食事にも前よりも気を使うと思います。

やっぱり栄養をきちんと意識して食べたいですよね。

しっかり、栄養を意識してバランスよく食べているはずなのに、前よりも便秘気味になってしまって、毎日つらい。。。こんな風に言っている妊婦さんをよく見かけます。

妊娠前は、快食快便だったのに、妊婦になって便秘に悩まされている妊婦さんって、多いんですよね。

一体どうして、妊娠すると便秘気味になってしまうのでしょうか。そんなところから見ていきましょう。

妊婦さんは、どうして便秘になりやすいの？

妊娠すると、もちろん身体に変化が現れてきます。どんな変化があるのでしょうか。どうして、便秘になりやすいのでしょうか？

ホルモンバランスが変化する

まずは、妊娠することで、ホルモンバランスが変化します。女性ホルモンのプロゲステロン（黄体ホルモン）が増加するんです。

プロゲステロンは、妊娠状態を維持する作用があるんです。身体が栄養をしっかり蓄えようとするために代謝が低くなってしまう。そして、摂取した栄養を身体が逃さないようにと作用して、胃腸や筋肉を緩めて腸の運動をゆっくりにしてしまうんです。。

それに、身体は、水分も溜め込もうとします。それによって、便にまで水分がいかなくなってしまって、便秘になってしまう傾向が強くなるって訳です。

妊娠初期の体調によって食生活が乱れる

妊娠初期につわりに悩まされる妊婦さんも少なくはないでしょう。やはり、つわりがひどいと食べられる物しか食べれないので、どうしても食生活が乱れてしまいますよね。これによって、食物繊維や水分が足りなくなってしまって、便秘を引き起こしてしまうということもあるでしょう。

それに、体調の変化によって、ストレスを感じるので、自律神経が乱れがちになります。自律神経が乱れると、腸の動きにも良い影響を与えないために、腸の動きも悪くなって、便秘になってしまうこともあると思います。

運動不足も原因に

妊娠初期で体調が悪かったりすると、なかなか動けないと思います。しかも妊娠すると、激しい運動も制限されますよね。それによって、今まではしっかり定期的な運動をしていたのに一気に運動量が減ってしまう。

この運動不足というのも便秘の原因になると言えますね。

消化器官が圧迫されている

妊娠することで、子宮が大きくなってきます。そうすると、腸などの消化器官が圧迫されるんですよね。それによって、便通が悪くなって、便秘になってしまうっていうケースも要因のひとつに挙げられると思います。

日に日にお腹は大きくなっていきますから、妊娠周期が進むともっと圧迫されて、便秘の度合いが進んでしまうということもあるようですね。

妊婦さんの便秘には、甘酒がいいよ！

そこで、便秘に悩む妊婦さんたちには、甘酒習慣をおすすめします。

まず、甘酒がどうして、便秘に良いかというと、

食物繊維がたっぷり含まれている。
飲むだけでリラックス効果がある
妊娠中の気になる栄養がしっかり含まれている。
代謝を上げてくれる
腸内環境のバランスを保ってくれる

便秘解消には、食物繊維！と言いますが、食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維と２つあるんです。この２つをバランスよく摂取しなくちゃ、便秘解消にはつながっていかないのだけど、甘酒には、どちらもバランスよくしっかり含まれているんです。

飲むだけで、食物繊維を摂ることが出来るっていうのは、嬉しいですよね。

それに、甘酒は、甘くて美味しいです。美味しいと感じることは、リラックス効果にも繋がっていきますよね。脳と腸というのは、密接な関係があるんですよ。いつもストレスを感じていると、腸の運動を妨げてしまうんです。甘酒を飲むことで、リラックスできて、腸の動きもよくなる可能性があるんです。

そして、甘酒の栄養分が身体に摂り入れられることで、身体に足りない栄養素が行き渡り、代謝を上げてくれる効果も期待されます。甘酒を飲むだけで、ダイエット効果があると言われているほどです。飲むだけで、代謝が上がるというのは、激しい運動をできない妊婦さんにとっては、嬉しいことですよね。

私は、発酵教室を主宰していて、沢山の生徒さんに甘酒の作り方や甘酒習慣をおすすめしていますが、生徒さんの多くは、まずは、便秘解消したという嬉しい声が多いように思います。

甘酒は美味しいし、気軽に手軽に続けられるので、妊娠中でつわりがひどかったり、あまり動けない妊婦さんたちにもおすすめしたいですね。だって、毎日、飲むだけなんだもん。

妊婦さんが飲むべき甘酒は、これだよ！

甘酒って、いうとアルコールが入ってるの？って思ってしまいがちだけど、ここで、しっかり守ってもらいたいことがあります。

甘酒って、2種類存在していて、アルコールありの物もあるってこと！！！

米麹で作られている甘酒（アルコール分なし）
酒粕で作られている甘酒（アルコール分が入っている物もある）

この2種類とも甘酒って呼んでいるから、しっかり見極めて飲まないといけないってことなんです。

酒粕で作っている甘酒は、酒粕に水と砂糖を混ぜて作っています。酒粕には、アルコール分が含まれている場合もあるので、妊婦さんが飲むなら、この酒粕で作っている甘酒は、飲まないで！！！

米麹で作っている甘酒は、麹の分解の力によって、糖化された自然の甘みの甘酒です。こちらは、アルコール分は入っていません！

妊婦さんが、甘酒を選ぶなら、必ず米麹で作った甘酒を選ぶようにして下さいね。

甘酒の嬉しい栄養について

妊娠中は、栄養に気を使って、食事も選んでいると思います。

さあ、甘酒の栄養って、どんなものが入っているんでしょうか？

代表的な栄養を見てみると、

必須アミノ酸

身体に絶対に必要なアミノ酸です。9種類あるのですが、この9種類が全部摂取できる食品って、存在していないんです。でも甘酒は、飲むだけで、この必須アミノ酸9種類を摂取することができるんですよ。

胎児の栄養源にもなり、細胞分裂の時に使われます。それに、胎児の筋肉の元にもなるので、しっかり意識して摂りたい栄養素ですよね。

ビタミンＢ群

胎児の中枢神経を形成するのに必要な栄養素です。これもしっかり摂り入れたいですね。しかもビタミンＢ群を妊婦さんが摂り入れることで、肌荒れを防止したり、血行をよくしてくれたりする効果も期待できるので、妊娠中の吹き出物対策だったり、代謝アップにもつながっていくことでしょう。

ブドウ糖

米麹で作っている甘酒は、ブドウ糖の塊のようなものなんです。甘いってこと。妊娠中に甘い物を食べたくなるのは、胎児がブドウ糖を欲しているってことにも繋がるんですよね。胎児の栄養源ともなるんです。ブドウ糖を摂取することで、妊婦さんの疲労回復の効果にも繋がっていきますし、ブドウ糖を摂取すると満腹中枢が刺激されて、脳は満腹感を感じて、妊娠中のドカ食いを防ぐ役割もあるんです。食べ過ぎちゃう妊婦さんは、特に摂りたいですね。

米麹で作る甘酒が、飲むだけで、便秘解消だけではなく、胎児にも良い効果があるのは、お分かり頂けたかしら？

では、どんな米麹の甘酒を飲んだら良いのかを見ていくことにしましょう。